Para Perder a Barriga

Para queimar a gordura localizada é necessário um programa de reeducação alimentar. Especialistas recomendam que se divida a alimentação diária em 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 3 pequenos lanches intermediários (de manhã, à tarde e ceia) com alimentos de baixa caloria.

É indicada, ainda, a prática de exercícios aeróbicos, por mais de quarenta minutos, de 3 a 4 vezes por semana. Além de ajudar a queimar a gordura localizada, a atividade física colabora com a digestão.

O mau funcionamento dos intestinos é outro fator que facilita o surgimento da barriguinha. Para regularizá-lo é indispensável ingerir líquidos, principalmente água, no mínimo 2 litros por dia. Também se deve priorizar pelo consumo comedido de fibras, presentes nos legumes e verduras (de preferência crus), frutas com casca ou com bagaço, grãos integrais, farelos, aveia, arroz integral e leguminosas.

É bom evitar também os alimentos causadores de gases, como maçã, feijão, ervilha, cereais, brócolis, couve, repolho, derivados do leite (para alérgicos à lactose), ovo, berinjela, cebola, ameixas, passas, batata-doce, bebidas com gás, açúcar em grande quantidade, frituras.

Exercícios Na Água Queimam Mais Calorias

Caminhar na água por uma hora gasta até 700 calorias. Para conseguir esse mesmo resultado a seco, é preciso correr 12 quilômetros por hora na esteira ou pedalar com intensidade numa bicicleta ergométrica no mesmo tempo. Exercícios na água gastam 1,5 vez mais caloria que a mesma modalidade feita no solo. É que a água oferece oito vezes mais resistência do que o ar.

Além disso, a atividade física na água tem menos impacto e o corpo fica mais leve, chegamos a pesar 75% menos quando estamos submersos. Um dos exercícios mais praticados ultimamente, a hidroginástica, é preferido por idosos, mulheres grávidas, pessoas com problemas de coluna e articulações, cardiopatas, diabéticos e obesos porque facilita os movimentos sem prejuízo para a musculatura. E algumas pessoas ficam mais à vontade, já que não ficam tão expostas como numa aula de musculação.

Junte a tudo isso a possibilidade de fazer uma atividade física sem suar.

 

Esporte Contra a Depressão

Praticar esportes regularmente é uma boa saída para quem está sofrendo com depressão. Modalidades esportivas praticadas a dois podem render ótimos resultados. As razões são várias. A companhia de um amigo pode ser um ótimo estímulo. Além disso, os benefícios físicos e psicológicos trazidos pelo esporte são fundamentais para a recuperação e melhoria da qualidade de vida.

Dor Nas Pernas

Dor na parte inferior das pernas depois de uma pequena caminhada e às vezes adormecimento ou formigamento nas pernas e resfriamento podem ser sintomas de má circulação ou da chamada doença circulatória periférica. Isto pode ser um sinal de que as artérias de suas pernas estão bloqueadas ou obstruídas diminuindo a circulação.

Esta doença pode, em raros casos, conduzir a gangrena do membro afetado. Mas o mais importante é que esta dor circulatória da perna pode ser um indicativo de que há outras artérias do corpo que também estão bloqueadas principalmente no cérebro e no coração colocando a pessoa em risco de derrame cerebral e ataque cardíaco.

As boas novas é que esta enfermidade circulatória pode ser prevenida principalmente com três simples métodos: parar de fumar, caminhar e evitar gorduras na alimentação. O mais importante, porém, é o fato de que se a pessoa que sente as dores na porção inferior das pernas for ao médico para avaliar sua circulação, muitos casos de derrame e infarto do coração poderão assim ser evitados.

 

Cuidados Para Entrar Em Forma Sem Riscos

Antes de fazer qualquer exercício físico, é importante fazer uma avaliação física completa. Academias de ginástica dispõem de profissionais especializados em medicina esportiva, mas se você pretende fazer exercícios físicos sem acompanhamento, converse com seu médico.

Na avaliação física, além de perguntas sobre o seu histórico de saúde, é pedido um teste de resistência feito na esteira, acompanhado de equipamentos que medirão a sua capacidade respiratória e cardíaco. O teste de resistência consiste em correr por alguns minutos em uma esteira com o acompanhamento de um equipamento que mede o número de batidas do coração. No teste de força, o avaliado usa alguns exercícios com pesos, levantando-os ao máximo suportado pelo seu corpo.

Depois dos 35 anos, o ideal é fazer um check-up completo antes de começar a fazer atividade física. É importante saber se você tem algum problema cardiovascular ou nas articulações, para evitar que os exercícios, ao invés de benefícios, só piorem seu estado de saúde.

Aproveitar todas as vantagens que a atividade física traz para a nossa saúde depende da progressividade. Comece devagar e, aos poucos, aumente o ritmo. Você deve obedecer aos seus limites. Faça alongamentos e aquecimento antes de começar e ao final, repita a sessão de alongamento. Se começar a sentir dores, procure ajuda médica.

Cuidados Essenciais Antes de Praticar Exercícios ao Ar Livre

Praticar exercícios físicos ao ar livre traz inúmeras vantagens para o organismo e a mente. Mesmo assim, você precisa tomar alguns cuidados importantes para tirar total proveito que só as atividades físicas podem oferecer. Fique ligado nessas dicas:

– Use roupas confortáveis, apropriadas à temperatura e ao tipo de atividade. Prefira cores claras. Fazer atividade física com agasalhos não significa uma maior gasto energético ou perda de gordura. Eles vão trazer mais desconforto. Não descuide também dos calçados, um tênis confortável é a melhor opção.

– Antes de qualquer atividade, faça um aquecimento de 5 a 10 minutos.

– Não esqueça também de alongar os músculos.

– Procure se hidratar a cada 20 minutos.

– Em dias de muito calor, procure se proteger dos raios solares. Boné, óculos escuros e protetor solar são indispensáveis. Não se preocupe com a queda de rendimento nesses dias. Isto é absolutamente normal.

 

Cuidados Com os Pés

Sapatos inadequados são responsáveis pela maioria das doenças dos pés, como os calos, joanetes e esporões. Ter em mente este fato na hora da compra significa prevenir o incômodo de pisar sentindo dor. Flexibilidade da sola, material macio, bico amplo e salto de até três centímetros são características básicas de um sapato adequado para o dia a dia.

Para evitar o mau cheiro dos pés, os especialistas recomendam que os sapatos devem descansar no mínimo um dia antes de serem usados novamente.

Algumas recomendações nunca são demais quando se trata de saúde:

– Lave e seque bem os pés após o banho para prevenir o surgimento de frieiras, aplicando talco anti-séptico para absorver o suor.

– Nunca fique descalço em banheiros públicos.

– Tome banho usando sandálias de borracha.

– Quando for comprar sapatos, experimente o par no fim da tarde, porque os pés costumam inchar ao longo do dia.

– Use meias de algodão.

– Lixe as calosidades pelo menos uma vez por semana, não corte calos ou calosidades.

– Não corte as unhas muito curtas ou rentes, prefira o formato reto, sem arredondar os cantos, deixando as laterais.

– Use hidratante próprio para os pés diariamente massageando bem nas áreas com maior calosidade.

– Se a pele estiver muito seca, passe bastante hidratante e coloque meias para dormir.

– Deixe a unha sem esmalte pelo menos uma vez por semana para evitar o ataque dos fungos.

– Procure andar descalço sempre que possível. Relaxa e fortalece a musculatura dos pés.

 

Boa Forma

Atividade física e alimentação formam a dupla dinâmica indicada para elevar seu nível de qualidade de vida. Mas é preciso ficar de olho nos excessos.

Se você quer fazer um regime, não entre em dietas radicais. Procure um especialista que vai preparar um regime baseado nos seus hábitos alimentares.

Preguiça e sedentarismo definitivamente não combinam com vida saudável. Escolha uma atividade física que combine com seu estilo e mantenha a disciplina.

Fumar e beber moderadamente ainda são prejudiciais à saúde. Essa dupla tem efeitos cumulativos: aumentam o risco de derrames cerebrais, doenças do coração e câncer. Procure a assistência para cessar o vício, um programa especializado ajuda a controlar a ansiedade e minimiza os efeitos da abstinência.

A hora do almoço é sagrada. Procure comer sempre no mesmo horário um cardápio balanceado para manter sua produtividade.

De manhã, nem pense em ir ao trabalho ou à escola sem comer, é a primeira refeição do dia que vai sustentar seu organismo por horas. Um café da manhã saudável tem frutas, pão, suco, queijo, leite. Coma o suficiente para fornecer a energia necessária ao bom desempenho de suas atividades diárias.

Acnes: O Que Fazer Para Não Agravar o Problema

O aparecimento de acnes é de ordem genética, por isso não há como evitar que elas surjam. Entretanto, alguns cuidados devem ser tomados para prevenir o agravamento do problema:

– Evite a exposição prolongada ao sol.

– Use sempre filtro solar adequado ao seu tipo de pele.

– Dê preferência a cosméticos à base de gel, em troca daqueles à base de óleo.

– Não manipule, esprema ou coce suas espinhas. Você poderá agravar o problema.

– Procure um dermatologista para a indicação de produtos adequados ao seu tipo de pele.

– Evite coçar, espremer ou manipular as espinhas, pois isso pode deixar cicatrizes na pele.

Além disso, a ruptura de um cravo libera bactérias, fungos e outras substâncias que causam irritações ou inflamações. Quando não recebem tratamento adequado, costumam persistir até o final da adolescência.

 

A Saúde Que Passa Pelos Pulmões

Dedicar alguns minutos do seu tempo para exercícios de respiração contribui para sua saúde.

Respirar bem melhora a digestão, a memória, os reflexos, a vida sexual, o sono e a criatividade. Fornece ao organismo grande parte da energia vital de que necessita, estimulando os intercâmbios nutritivos das células, tecidos e órgãos de todo o corpo. A respiração oxigena as células do corpo e tem a capacidade de aliviar naturalmente as tensões.

Inspire profundamente pelo nariz, segure o ar por cerca de cinco segundos e solte-o pela boca, bem devagar. Repita o exercício três vezes. Na seqüência, contraia os músculos de todo o corpo por cinco segundos e relaxe abruptamente. Repita tudo por mais três vezes.